সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার উপকারিতা বিস্তারিত জানুন
বান্দার জন্য আল্লাহ তাআলার একটি নিয়ামত হচ্ছে ঘুম। সারাদিন অক্লান্ত পরিশ্রমের ফলে আমাদের শরীর অনেক দুর্বল ও ক্লান্ত হয়ে যায়। ভালো ঘুম হলে এই সমস্যা থেকে থেকে আরাম পাওয়া যায়। কিন্তু আমার অধিকাংশই রাতে না ঘুমিয়ে সকালে ঘুমাই, যা আমাদের শরীরের জন্য ভালো নয়। সকালে ঘুমানোর অন্যতম কারণ হচ্ছে, আমরা সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার উপকারিতা সম্পর্কে জানি না।
শরীরকে সুস্থ রাখতে ঘুমের গুরুত্ব অপরিসীম। শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য আমাদের সকলের উচিত সকালে ঘুম থেকে উঠা। সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার উপকারিতা জানলে সকালে ঘুম থেকে তাড়াতাড়ি উঠার ইচ্ছা বা আগ্রহ হবে।
ভুমিকা
সারাদিন আমরা অনেক কাজ করে থাকি। কাজ করার ফলে আমাদের শরীর অনেক ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে যায়। শরীরের দুর্বলতা ও ক্লান্তি ভাব দূর করার জন্য আল্লাহ তাআলার আমাদের জন্য নিয়ামত স্বরূপ ঘুমের ব্যবস্থা রেখেছেন। একটি ভালো ঘুম সারাদিনের ক্লান্তি দূর করতে পারে। কিন্তু আমরা অধিকাংশই রাতের না ঘুমিয়ে সকালে ঘুমাই, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যান্ত ক্ষতিকর।
এর অন্যতম কারণ হচ্ছে, সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার উপকারিতা ও সকালে দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে কি হয় এ সম্পর্কে সঠিক না জানা। সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে ভোরের বিশুদ্ধ বাতাস পাওয়া যায়, যা দেহ ও মনকে প্রফুল্ল করে। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে শরীরকে সুস্থ রাখে। মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
সকালে দেরি করে ঘুম থেকে উঠার ফলে অকাল মৃত্যুর সংখ্যা বেড়ে যায়, শারীরিক ও মানসিক বিভিন্ন জটিলতা দেখা দেয়। এছাড়া আরও বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়। সব কিছু বিস্তারিত জানবো আজকের আর্টিকেলে।
সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম
ইয়োগা বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত কিছু সহজ ব্যায়াম বদলে দিতে পারে আপনার জীবন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শারীরিক সৌন্দর্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হয়। তাই শরীরকে সুস্থ রাখতে ও সুন্দর জীবন যাপনের জন্য প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠেই সকালে ব্যায়াম করতে পারেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে সহজ কয়েকটি ব্যায়াম যেমন জগিং বা মর্নিং ওয়ার্ক, সর্বাঙ্গাসন ও শবাসন করতে পারেন।
জগিং করলে শরীর অনেক পাতলা অনুভূত হয় এবং সমস্ত শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং সারা শরীরে রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন সরবরাহ হয়। সর্বাঙ্গাসন ব্যায়ামের নিয়ম হচ্ছে প্রথমে বিছানায় বা সমতল ভূমিতে শুয়ে ধীরে ধীরে দুটি পা উপরে তুলতে হয়।
তারপর হাত দুটো কনুইয়ের কাছ থেকে ভেঙে কোমরের দুপাশে ধরতে হয় এবং কনুইয়ের উপরে জোর দিয়ে কোমর ও পা সোজা অবস্থায় উপরে তুলতে হয়। পা উঁচু করা অবস্থায় পায়ের বুড়ো আঙুল মাথা বরাবর এবং থুতনিটি বুকের সঙ্গে থাকবে। এই ব্যায়াম করার পরে শবাসন করতে পারেন।
শবাসন সহজ মনে হলেও এটি করতে মানসিক স্থিরতার প্রয়োজন হয়। শবাসন এর নিয়ম হচ্ছে প্রথমের বিছানায় বা সমতল ভূমিতে চিত হয়ে শুয়ে পা দুটি লম্বা করে ছড়িয়ে দিতে হয়। তারপর হাত দুটি শরীরের দুপাশে শরীর সংলগ্ন এবং হাতের তালু দুটি শিথিল করে রাখতে হয়। চোখ বন্ধ রেখে এভাবে কিছুক্ষণ মরার মত শুয়ে থাকার পর ধীরে ধীরে উঠে বসুন। এতে করে মন ও মস্তিষ্ক শান্ত থাকে।
প্রতিদিন এই ব্যায়াম বা আসন গুলো অনুশীলনের অভ্যাস করলে শরীরের উপর নেতিবাচক চাপ কমে যায়, রক্ত সঞ্চালন ও ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়, চুলের স্বাস্থ্য উন্নত ও গোরা শক্ত হয়। চুল সহজে ঝরে পড়ে না। ফলে চুল অনেক লম্বা, ঘন ও মজবুত হয়।
শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টের ব্যথা দূর হয়, কোমর, কাঁধ, হাঁটু ও গোড়ালি দৃঢ় হয়, হজম শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং অনেকের অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়, মনের প্রশান্তি বৃদ্ধি পায় এবং পায়ের পাতার অসাড়তা রোধ করা যায়। সারা শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধি পায়, যা শরীরকে সুস্থ ও সতেজ রাখতে সাহায্য করে।
সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার উপকারিতা
বর্তমান সময়ে অধিকাংশ মানুষই সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে না উঠে ঘুমিয়ে থাকে। অনেক বেলা করে ঘুম থেকে উঠে দিনের কাজ শুরু করে। আবার অনেকে সারা রাত জেগে কাজ বা পড়াশোনা করে সকালে অনেক বেলা পর্যন্ত ঘুমায়। কিন্তু এই সকল অভ্যাস মোটেও ভালো নয়। তাই আজকে আমরা সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার উপকারিতা সম্পর্কে জানবো।
দিনের অন্যান্য সময়ের চেয়ে ভোরের বাতাস তুলনামুলকভাবে অনেক বিশুদ্ধ হয়। প্রতিদিন সকালে এই বিশুদ্ধ বাতাস নিঃশ্বাসের সাথে গ্রহন করলে দেহ ও মন প্রফুল্ল থাকে। শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। শরীর সুস্থ থাকে। সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে শরীরে উপকারি হরমোনের নিঃসরণ ও মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
এছাড়অও হৃদযন্ত্র ভালো থাকে, রক্তচাপ কমে যায় এবং রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে। মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির ফলে কাজের ধরণ ভালো হয় এবং কাজে ভুল হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। বিভিন্ন গবেষনায় দেখা গেছে, যারা সকালে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে তারা অন্যদের তুলনায় কাজে বেশি সক্রিয় থাকে এবং কাজ করতেও সময় কম লাগে।
সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে মানসিক চাপ থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া যায়। কারণ কাজ করার জন্য অনেক সময় পাওয়া যায়। ফলে যেকোনো কাজ ধীরস্থির, সুন্দর ও সঠিকভাবে করা যায়। ফলে কাজের চাপ না থাকায় মানসিক চাপও কমে যায়। যুক্তরাষ্ট্রের একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব শিক্ষার্থী সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে না তাদের তুলনায় যেসব শিক্ষার্থী সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে তাদের রেজাল্ট ভালো হয়।
সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে অকাল মৃত্যুর আশঙ্কা কমে যায়। যুক্তরাজ্যের একটি গবেষণা থেকে জানা যায়, যারা সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে তাদের তুলনায় যারা ঘুম থেকে দেরি করে উঠে তাদের অকাল মৃত্যুর আশঙ্কা ১০ শতাংশ বেশি হয়।
সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে ত্বকের উজ্জ্বলতা ও সৌন্দর্য বৃদ্ধি পায়। ত্বকের ডার্ক সার্কেল দূর হয়ে যায়। সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার উপকারিতা জানার পর আমাদের সকলের উচিৎ তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা।
সকালে ঘুমানোর অপকারিতা
আমরা সারাদিন বিভিন্ন কাজ করি। কাজ করার ফলে আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে যায়। এই দুর্বলতা কাটানোর জন্য আমাদের সকলের একটু বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন হয়। বিশ্রামের সবচেয়ে ভালো উপায় আছে রাতে ঘুমানো। কিন্তু আমরা অধিকাংশ লোকই রাতে না ঘুমিয়ে সকালে ঘুমায়, যা মোটেও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
সকালে ঘুমালে শারীরিক ও মানসিক বিভিন্ন জটিলতার সৃষ্টি হয়। সকালে ঘুমালে অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা বেড়ে যায়। বিজ্ঞানীরা গবেষণা করে দেখেছেন যে, যারা সকালে ঘুমাই তাদের কাজে মনোযোগ কম থাকে, সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব থাকে, কোন কিছুতে প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত হয়, মস্তিষ্ক দুর্বল হয়ে যায়।
সকালে ঘুমালে যে অংশ মানুষের চেতনা তৈরি করে মস্তিষ্কের সেই অংশের সাথে তাদের সংযোগ কম থাকে। সকালে ঘুমালে শরীর দুর্বল ও ক্লান্তি ভাব হয়, মনের মধ্যে অস্থিরতা ও বিষন্নতা সৃষ্টি হয়। সকালে ঘুমালে সারা দিনের কাজের সময় ও পরিধি কমে যায়। জীবন ও জীবিকার বরকত নষ্ট হয়ে যায়, দিন সংকীর্ণ হয়ে আসে। তাই আমাদের সকলের উচিত সকালে না ঘুমিয়ে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো।
সকালে ঘুম থেকে উঠে কি করা উচিত
সকালে ঘুম থেকে উঠে আমাদের সকলের প্রথমেই পানি পান করা উচিত। কারণ রাতে ঘুমানোর পর লম্বা সময় আমরা পানি পান করি না। এতে আমাদের শরীর ডিহাইড্রেট হয়ে যায়। ঘুম থেকে উঠার পর পানি পান করলে শরীর হাইড্রেট হয়ে যায়। ঘুম থেকে উঠে পানি পান করলে ত্বক ও শরীর ভালো থাকে।
তারপর কিছু সময় ব্যায়াম করা উচিত। কারণ নিয়মিত ব্যায়াম করলে শারীরিক সৌন্দর্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হয়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়, কোমর, কাঁধ, গোড়ালি, হাঁটু দৃঢ় হয়, জয়েন্টের ব্যথা দূর হয়, হজম শক্তি বাড়ায় এবং অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়। সকালে উঠে ব্যায়াম করলে সারা শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধি পায় যা শরীরকে সুস্থ ও সতেজ রাখতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম করা শেষে ফ্রেশ হয়ে সকালের নাস্তা করা উচিত। অনেকেই সকালে নাস্তা না করে কাজে বেরিয়ে পড়ি, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। কারণ আমরা রাতে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকি, যা শরীরে বিরূপ প্রভাব ফেলে।তাই আমাদের নিয়মিত সকালে নাস্তা করার অভ্যাস করতে হবে এবং নাস্তায় অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। তাহলে সারাদিন কাজ করতে অনেক এনার্জি পাওয়া যাবে।
সকালের ঘুম থেকে উঠে আরেকটি প্রয়োজনীয় কাজ হচ্ছে দিনের কাজ করার একটি তালিকা তৈরি করে নেওয়া। এতে করে প্রতিদিনের কাজ প্রতিদিন সম্পূর্ণ করা যায় এবং অনেক সময় কাজের চাপে অনেক কাজ ভুলে যায়। কাজের তালিকা করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
সকালে ঘুম থেকে উঠার পর শরীর দুর্বল
আমরা অনেকেই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাই কিন্তু সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর ক্লান্ত বা দুর্বল লাগে। এর অন্যতম একটি কারণ হচ্ছে রাতে ভালো ঘুম না হওয়া। আর রাতে ভালো ঘুম না হওয়ার কারণ হচ্ছে দিনের বেলা খাবার খাওয়ার পর ক্যাফেইন জাতীয় খাবার গ্রহণ করা। দিনের বেলা ক্যাফেইন জাতীয় খাবার এবং অ্যালকোহল জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। তাতে করে রাতে ঘুম ভালো হয়।
তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এক কাপ চা বা কফি খেলে শরীরের দুর্বলতা বা ক্লান্তি ভাব দূর হয়। আমরা অনেকেই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অ্যালার্ম সেট করে ঘুমায়। কিন্তু সকালে অ্যালার্ম বাজলে অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে পড়ি। ক্রমাগত অ্যালার্ম বাস্তে থাকে এবং আমরা অলসতার কারণে অ্যালার্ম বন্ধ করে বিছানায় শুয়ে থাকি বা ঘুমায়। এতে করে শরীরে ক্লান্ত বোধ হয়।
এ পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে সকালে অ্যালার্ম বেজে উঠার সাথে সাথে ঘুম থেকে উঠলে ক্লান্ত বোধ দূর হয়। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যায়াম করলে শরীর সতেজ হয় এবং অলসতা দূর হয় ফলে ক্লান্ত বোধ বা শরীর দুর্বল লাগে না। সকালে ও ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করলে শরীরের দুর্বলতার বা ক্লান্ত বোধ দূর হয় ।
সকালে ঘুম থেকে উঠার পর শরীরের দুর্বলতা কাটাতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্য খাবার খেলে শরীরের দুর্বলতা কেটে যায় এবং সারাদিন শরীর সতেজ অনুভব হয় এবং শরীরে এলার্জি পাওয়া যায়। এছাড়াও উদ্বেগ অথবা দুশ্চিন্তা হরমোনের স্বাভাবিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে, ফলে ঘুম থেকে উঠে শরীর দুর্বল বা ক্লান্তবোধ অনুভূত হয়।
সকালে দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে কি হয়
সকালে ঘুম থেকে দেরি করে উঠলে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে। যুক্তরাজ্যে ৪ লাখ ৩৩ হাজার মানুষের উপর জরিপ চালিয়ে দেখা গেছে, যারা সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে তাদের তুলনায় রাত জাগা মানুষের অকাল মৃত্যুর আশঙ্কা ১০% বেশি। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা দেরি করে ঘুম থেকে উঠে তারা বিভিন্ন মানসিক ও শারীরিক জটিলতার শিকার হয়।
একটি গবেষণায় দেখা যায়, যে ব্যক্তি নিয়মিত সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে তার গড় আয়ু, রাত জাগা ব্যক্তির চেয়ে সাড়ে ছয় বছর বেশি হয়। তবে এক্ষেত্রে ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, ওজন, খাদ্যাভাস, আত্মসামাজিক অবস্থা, লাইফস্টাইল ইত্যাদি বিভিন্ন বিষয় জড়িত থাকে। এসব বিষয় সাথে রেখে দেখা যায়, সকালবেলায় যারা ঘুম থেকে ওঠেন তাদের অকাল মৃত্যুর হার সবচেয়ে কম।
যারা সকালে দেরি করে ঘুম থেকে উঠে তাদের কাজে মনোযোগ কম হয় এবং প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত হয়, স্মৃতিশক্তি কমে যায়, সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব থাকে। সকালে ঘুম থেকে দেরি করে উঠলে যে অংশ মানুষের চেতনা তৈরি করে মস্তিষ্কের সেই অংশের সঙ্গে সংযোগ কম থাকে। তাই আমাদের সকালে দেরি করে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত।
মন্তব্য
শরীর সুস্থ রাখতে এবং জীবনকে উপভোগ করতে ঘুমানোর গুরুত্ব অপরিসীম। ঘুম শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, মানুষের স্মৃতিশক্তি, কাজে মনোযোগ ইত্যাদি বাড়িয়ে দেয়। আজকে আমরা সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার উপকারিতা সহ আরো বেশ কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে জেনেছি। এই বিষয়গুলো মেনে চলতে পারলে আমাদের শারীরিক ও মানসিক বিভিন্ন জটিলতা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে। জীবনকে উপভোগ করতে চাইলে রাতে ঘুমিয়ে সকালে তাড়াতাড়ি উঠার গুরুত্ব অপরিসীম।
আশা করি এই আর্টিকেলটি পড়ে আপনারা উপকৃত হয়েছে। বন্ধুদের কেউ এই সকল তথ্য জানাতে শেয়ার করুন এবং আপনারা আপনাদের মতামত কমেন্টের মাধ্যমে জানাতে পারেন। ধন্যবাদ।